给你的身体来次大扫除 排除体内垃圾保持健康体态

我们都知道，我们每个人的身体里面都或多或少存在一些毒素和垃圾，时间久了可能会引起身体不适，会影响我们的身体健康，我们就及时给身体做一个大扫除。

一般情况下，我们身体各个部位都会容易存在一些垃圾，我们需要及时进行大扫除，清理身体各部分的垃圾，这样才能保持良好的身体状态。下面让我们具体来看看吧！

身体各部位大扫除的方法

大肠

小肠

心

肝

脾

肺

肾

胆

胃

身体大扫除的八大原则

多喝温柠檬水利排尿

人体60%~70%由水构成，水还可以帮助搬运体内的垃圾，其重要性不言而喻。每人每天应保证6~8杯水。

对大部分健康人来说，判断你喝水够不够的标准之一就是：如果你每天小便的次数不足10次，那就再加点吧。

此外，在水中加入半片柠檬或柠檬果汁，趁热喝，有利于消化系统和淋巴系统的正常工作，进而起到促进清除体内垃圾的作用。

同时，柠檬水还可以帮助肝脏排毒，平衡内分泌；美国芝加哥洛约拉大学研究证明，其所含的柠檬酸盐有抑制肾结石形成的作用。

少吃高能食物促代谢

少吃糖、少吃加工食物，比如高糖的饼干、面包，或奶酪等，因为这些食物会阻碍身体各系统的工作速度，影响代谢。

可以这样一点点做出改变：一次只吃一小块，然后再用其他更健康的食物来填肚子。比如，用芹菜拌鹰嘴豆、菠菜拌花生来代替奶酪等。不妨先尝试两个星期，看看你的身体到底会出现什么变化。

多吃绿色食物助排便

深绿色蔬菜富含抗氧化剂、多种维生素、矿物质以及其他植物营养素，其抗炎作用可以令免疫系统保持活力。绿色蔬菜还富含膳食纤维，有助于促进排便，保证毒素的排出。

所以，可以将菠菜、羽衣甘蓝、莴苣、甜菜等蔬菜，加少量酱汁拌成沙拉食用，也可将这些蔬菜加水榨成汁喝。

专家指出，水果中同样含有丰富的膳食纤维，且维生素含量更高。因此，多吃水果会有类似的好处。比如，可用将香蕉、桃、梨、芒果、蓝莓等混合榨汁食用。

优化食物组合

身体能量的获得80%来自我们的日常饮食；同时，我们需要靠排出垃圾保持身体的平衡。把容易吸收与容易排出的食物进行组合，最利于身体保持良好的工作状态。

人们常常采用的组合，如肉和土豆、鸡蛋加培根、鸡肉配米饭会加重身体负担，不值得推荐；以蔬菜为主，搭配蛋白质或纯谷物才是更好的选择。

水果则建议空腹吃，特别是不要在刚吃完甜点后吃。

只吃八分饱有利消化

吃饭八分饱，二分留空余。换句话说，当你觉得胃里还没填满，但对食物的热情已经下降时，就要停下来了。

这种吃饭方式不仅有利于肠胃健康，还可以让身体像加足润滑油的机器，运行无碍。

此外，这样的习惯可以抵消掉一部分因吃垃圾食品而导致的不利影响，为你偶尔的饮食放纵上了一道保险。

锻炼并保证出汗量

有专家指出，定期锻炼可以使我们的身体康复能力加快8倍，且有助于保持心理健康。一定强度的锻炼可以促进排汗，而汗液可以帮助带走体内多余的垃圾。

专家认为，锻炼应保证持续性，每周最好5次。

运动项目的选择应按人群有所区别：

45岁以下者既可以进行较剧烈的无氧运动，也可以参加缓慢一些的有氧运动。

45岁以上的人，特别是老年人，则应以有氧运动为主，如散步、慢跑、游泳等。

洗澡多用盐浴

清除体内垃圾最简单、便宜的方法之一是来个盐浴。在30℃左右的热水中，加入2杯浴盐；如果有条件的话，还可以再加几滴精油。

调暗灯光，放点舒缓的音乐，在里面水中享受20分钟的泡浴。温热的水可以打开你的毛孔，使毛细血管扩张；浴盐则有助于带走身体毒素。但有高血压、心脏病或年老体弱的人，不适宜使用此方法。

专家认为，热水泡脚也有类似的好处。脚是人体的第二心脏，热水泡脚能够使气血运行通畅，增加足部的血液流速和流量，增强新陈代谢。

水温以40℃左右，温暖舒适为宜；时间控制在20~30分钟。

远离过敏原保护身体机能

过敏可能带来的危害很多，头疼、湿疹、关节和肌肉疼痛、哮喘、腹泻，以及情绪失控、易怒、抑郁等。同时，它还可能破坏身体的自我清理机能。

身体大扫除的最佳食物

菠菜

国外流行把菠菜和一些水果混合起来做成饮料来喝，比如菠菜，2个青苹果，1个柠檬，2颗去核的枣，1根香蕉！这个配方的口感会偏甜一点，更适口，这样一杯饮品喝下来相当于至少一天2.5顿水果和蔬菜的营养量，而且孩子也可以喝！

柠檬

每天早上来一杯新鲜的柠檬水，绝对是最好的排毒利器！柠檬中富含钾和维生素C，它们对消化也非常好，能平衡体内的pH值，提升免疫功能，减少炎症，另外也能保持皮肤健康！另外，柠檬中还富含生物类黄酮，这个和物维生素C一起能很好的抵抗疲劳，并且给身体增加自然抵御各种感冒和流感的能力！

菠萝

菠萝中的菠萝蛋白酶是可以帮助减少体内炎症的，并且菠萝也是非常好的运动后恢复食物！此外，菠萝中也有着丰富的维生素C，这个可以帮助你提升免疫，排解体内有毒物质，基本上菠萝切块后一杯的含量就可以完全满足你一天所需要的维生素C补充量了！

蓝莓

关于蓝莓的好处研究就太多的，有说里面的花青素抗氧化成分可以改善记忆力和学习能力；也有研究表明蓝莓可以将糖尿病的风险降低26%。蓝莓可以说是最强可抗氧化水果，从根部对抗衰老和减缓衰老，所以对于女性来说，这个更加需要多吃！

梨

饭后喝杯梨汁最大的好处，就是可以帮助我们排毒养颜。梨子虽然口感比较甜，但是热量和脂肪的含量比较低。经常喝梨汁可以促进肠胃的消化和吸收，同时也能净化身体内的器官，达到排毒养颜的功效。

香蕉

香蕉含有天然抗生素，可抑制细菌繁殖，可增加大肠里的乳酸杆菌，促进肠道蠕动，有助于通便排毒。

枸杞

枸杞提升肝脏的耐受性。除了排毒之外，还应该提升肝脏抵抗毒素的能力。这种食物首推枸杞，它具有很好的保护肝脏的作用，可以提升肝脏对毒素的耐受性。食用时以咀嚼着吃最好，每天吃一小把。

苦味食物

吃苦的东西排毒，比如苦瓜，苦菊，莲子心都可以排毒，苦瓜和苦菊可以调凉菜，莲子芯可以泡茶都是不错的排毒方法。

吃青色的食物

按中医五行理论，青色的食物可以通达肝气，起到很好的疏肝、解郁、缓解情绪作用，属于帮助肝脏排毒的食物。中医专家推荐青色的橘子或柠檬，连皮做成青橘果汁或是青柠檬水，直接饮用就好。